[...] Ogółem w każdym ćwiczeniu dałem radę zwiększyć obciążenie i trening hardkorowy na 100+% - siła idzie po tym hood bloodzie na razie niesamowicie zobaczymy jak dalej. Na razie dieta taka , że po prostu jem. Od poniedziałku masa a później redukcja...dobry plan ? Dlaczego w moim temacie nie wypowiada się reszta dobrych userów ? :) Rion dziękuje za [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:117 -udo:64 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. prop 100 mg eod 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:7 mscy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
A6W odpada. Plan jakaś tragedia. Wróc się na początek, buduj podstawy. http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html & http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Czytaj. Z dietą udaj się do działu Odżywianie, tam pomogą, szczególnie brakuje tłuszczy. [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: obecnie chwilowa przerwa (fundusze) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam zakupilem wlasnie odzywki createston green magnitude mesomorph oraz mutant masa . dieta jest trening rowniez ulozony i teraz zostala kwestia zazywanie odpowiednio tych odzywek dlatego zwrocilem sie tutaj , prosze o pomysly . trening idzie na mase w razie pytan wiek 25 staz ponad dwa lata z gory dziekuje . ja chce zabrac je tak DT: po [...]
Witam, jestem początkującym formumowiczem tutaj, również początkującym w siłowni z 6 miesięcznym stażem po 10 letniej przewie. Miesiąc temu zmieniłem godzinę treningu z 20:00 na 06:00 (powód 1. rodzina, 2. podobno rano od razu spalamy tłuszcz, co jest moim celem). Początkowo masa, teraz rano rzeźba. PLAN: Dzień 1.(ciężko) Klata (trzy [...]
[...] tym wolniej będziesz rósł! Im intensywniej przetrenujesz np. Klatkę piersiową i bicepsa, tym więcej czasu do regeneracji musisz zapewnić swojemu organizmowi (sen + właściwa dieta). Początkujący nader często trenują wg następującego schematu: Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: Barki + triceps Środa: Plecy Czwartek: Klatka + biceps Piątek: [...]
Siemanko Białasy. Ułożyłem dietę ale brakuje mi tu czegoś i jeśli moglibyście rzucić patrzałami na nią to był bym wdzięczy. Prosiłbym o jakiekolwiek podpowiedzi i poprawki żebym mógł jeść jak najlepiej i oczywiście rosnąc nie podlewając się tłuszczem. Coś o mnie może. Ważę 80 kg mój staż na siłowni to jest rok, lecz później poszedłem na boks i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 92 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : jakis czas temu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : wyskoko białkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak [...]
[...] nogi zazwyczaj nie robie choć powinny. dodatkowo raz w tygodniu w dni nietreningowe staram sie chodzić na basen dobra sprawa na rozciagnięcie wiekszości grup mieśniowych dieta troche kuleje zwłaszcza ze przyzwyczaiłem sie redukcji jedzenia i zaprzestania posiłków po 18 ale teraz troszke trzeba to zmienić. posiłki: 5.00 : jajka, chlebek, [...]
[...] 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) – dieta z podwieszonych dla osoby ważącej 80kg 11)przewidziane finanse na cykl – stuff już zakupiony ? 12) uwagi i sugestie – brak 13) cykle na kreatynie – mono, cm3, mono + [...]
[...] nogi zazwyczaj nie robie choć powinny. dodatkowo raz w tygodniu w dni nietreningowe staram sie chodzić na basen dobra sprawa na rozciagnięcie wiekszości grup mieśniowych dieta troche kuleje zwłaszcza ze przyzwyczaiłem sie redukcji jedzenia i zaprzestania posiłków po 18 ale teraz troszke trzeba to zmienić. posiłki: 5.00 : jajka, chlebek, [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy potem 4 miechy przerwy i teraz od miesiaca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ciezar, drazek. Od lutego mam zamiar wkykupic karnet na silowni Dieta : [...]
Masa Masa Masa Witam. Staż i stagnacja zachęcają do pierwszego cyklu... Na początek: Kreatyna Universal Micronized Powder po 5g rano na czczo, 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo, 5g przed snem. do tego dorzucamy gainera (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu. Tak jak [...]